常见的日常伤腰坏习惯
一. 坐姿不正确 这是导致腰痛常见的原因。 错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,不舒服的就是你自己了。 二. 单手提重物 虽然咱们是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量。 你想想,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。 三. 弯腰不弯腿 当人搬起重物时,直接弯腰去拿,腰部的压力很大。 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220,就是两倍还多。 所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。 四. 长时间站立 现在很多人都知道「久坐伤腰」,所以都选择了站立办公。
伤腰的行为:睡姿不正确或床垫不合适。 蜷缩着睡觉,趴着睡觉,张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。 正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡;有的人会反应平躺时腰贴不紧床面,那可能是gu盆前倾导致的,你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。
不建议在腰下方垫东西! 另外床垫要软硬合适,硬板床也不是说完全就是很硬的那种;大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度,要注意的是,早上起床要感觉要很轻松,你的睡姿和床垫才是比较的。
如何护腰:做适当的拉伸运动:
做些适当的拉伸运动,可增加腰部的灵活力、活动筋骨,减少腰椎病发生的概率,比如瑜珈、一些拉伸运动,做这些运动时,请的人士指导,避免拉伤。
双手经常揉搓腰部:
在有空的时候,我们可以将双手搓热,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促进腰部的血液循环,减少腰椎病的发生,如果发现腰椎处有硬结,要揉开,这是经络不通的标志。
以上信息由专业从事隐形针灸定制价格的健思品于2021/9/27 12:56:05发布
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